Técnica del Mortero Uno
Para iniciar el mortero se debe realizar una carrera previa que ayudara
a tomar velocidad para realizar posteriormente un salticado. Luego del
salticado se adelanta la pierna hábil y en dicho momento el cuerpo se encuentra
inclinado hacia el frente manteniendo una alineación de los brazos con el
tronco y la pierna libre produce una acción de balanza producido por una
extensión brusca de la pierna de empuje, como también por la extensión de la
pierna libre llevando los brazos hasta la recepción del peso corporal momento
en el cual se produce un rechazo escapulo-humeral.
Esto permitirá que se produzca el segundo vuelo en
donde se juntan las piernas después de pasar por la vertical y todos los
segmentos corporales están alineados. La columna realizara una hiperextensión para
llegar así al apoyo simultáneo de los pies.
Formas de cuidado
El cuidador debe ubicarse al costado de la línea de avance del
ejecutante y debe seguir el movimiento del mismo, para que cuando el ejecutante
inicie el gesto técnico, el cuidador pueda colocarse rápidamente para cuidarlo..
Su mano proximal se ubicará en la zona escapulo-humeral y su mano distal
en la zona lumbar.
Errores
y correcciones del mortero
1) Que las piernas se unan en la vertical por
lo tanto el pasaje por la posición invertida sería demasiado lento.
Corrección:
*
Ubicar un colchón frente a la pared
y que el alumno realice la vertical y golpee en forma alternada con sus talones
contra el colchón. Idem pero al realizar la vertical hacer rechazo escapular,
vertical patito y golpear el colchón
*
Con una tabla de pique y una
colchoneta ubicada en frente de la misma, el alumno realiza vertical apoyando
las manos en el extremo de la tabla y se deja caer de cubito dorsal sobre el
colchón
*
Realizar trabajo de patada, me
acuesto sobre algo elevado, dejando las piernas colgando y busco elevar las dos
al mismo tiempo como si estuviera haciendo espinales solo de piernas.
2) Adelantar los hombros en el momento de
realizar el apoyo de manos o flexionar
los codos por lo tanto el rechazo escapular no se realizara de forma correcta
Corrección:
*
Realizar rechazo escapular desde
una superficie elevada en la cual el alumno se ubica con su cadera flexionada a
90 grados y las manos apoyadas en el suelo, se pedirá al alumno que despegue
sus manos del suelo a partir del rechazo
*
Realizar vertical patito
*
Realizar vertical patito
finalizando con la patada hacia el colchan ubicado en frente del alumno
*
Realizar una pequeña carrera y en
una marca realizada por el docente hacer salticado apoyar las manos en la
colchoneta en este momento realizo el rechazo mientras las piernas van hacia la
vertical, dejo que el cuerpo se pase y caigo de cubito dorsal sobre un colchón.
*
Realizar vertical y me dejo pasar
hasta llegar a puente (con ayuda el cual ubicara una mano en la escapula para
evitar que se pase de hombros)
*
Idem al anterior pero con salticado
3) Flexionar la cabeza ventralmente en el
momento de apoyar las manos, por lo tanto no habrá suficiente hiperextencion de
columna
Corrección:
*
Realizar vertical puente con ayuda,
remarcando constantemente que en todo el trayecto se mire las manos.
*
Ubicar una marca colorida en las
manos y que durante el trayecto del mortero siempre se mire las manos
*
Realizar puentes y morteros con ayuda
en una rueda o de una tapa de un cabellete con un colchón arriba de manera que
quede un semi-circulo para que el alumno pase y marque la hiperextensión.
Metodología del Mortero
1) Rechazo escapular
- En vertical y con asistentes que ayuden a mantenerla,
realizar elevaciones escapulo-humerales.
- Realizar la vertical con rechazo (vertical “patito”)
- Realizar la vertical, rechazo escapulo humeral y caer en
plancha a un colchón
- Idem anterior pero con un salticado previo.
2) Primer vuelo
- Desde un plano elevado (cajón con 3 cuerpos), saltar y
picar en un minitrump y realizar la vertical en un colchon cayendo extendidos
en el mismo (con ayuda)
- Tomar carrera, picar en un minitrump y realizar el apoyo de las manos en un plano
mas elevado(pila de colchones) para caer
con el cuerpo extendido en el mismo(con ayuda)
3) Empuje de piernas
- Con el tronco flexionado a 90° y los brazos extendidos
apoyando las manos en la pared o en un banco, es decir, paralelos al piso,
realizar flexo-extensiones de la rodilla de la pierna que se apoya. La otra
pierna se mantiene extendida y elevada levemente del suelo.
- Con el tronco flexionado a 90° y los brazos extendidos
apoyando las manos en la pared o en un banco, es decir, paralelos al piso,
realizar extensiones de muslo (de la pierna que en el paso anterior estaba
elevada). La otra pierna se mantiene extendida y apoya en el suelo.
- Idem anterior pero se combina la flexión de la rodilla de
la pierna de apoyo con la extensión del
muslo de la pierna suspendida.
- Realizar salticado, rechazo escapular, extensión de la
rodilla de la pierna de empuje y extensión brusca de la pierna de impulso
contra un colchón parado y apoyado sobre una pared golpeando con ambos pies en
el mismo.
- Realizar salticado, rechazo escapular, extensión de la
rodilla de la pierna de empuje y extensión brusca de la pierna de impulso para
luego caer en un colchón
4) Hiperextension (segundo
vuelo)
- De cubito ventral y en hiperextension, realizar botecitos
- Realizar vertical-puente: realizar la vertical sobre
colchonetas y hacer el puente gimnástico apoyando los pies en una pila de
colchones.
- Desde un plano elevado a uno más bajo, realizar la
vertical apoyando las manos en el primero y con la ayuda de dos asistentes, hiperextenderse
y recepcionar el peso sobre los pies en el plano mas bajo.
- Idem anterior pero con rechazo escapulo humeral.
5) Ejecución del mortero
con ayuda
- Desde un plano elevado (cajón con 3 bloques), saltar y
picar en un mini trump y realizar el mortero en un colchón. Se realiza con 2
asistentes.
- Realizar el mortero desde el salticado, apoyando en una
colchoneta y recepcionando el peso en un colchón. Se ejecuta con dos
asistencias
- Desde un plano elevado a uno más bajo, realizar el mortero
desde el salticado apoyando las manos en el plano elevado y recepcionando el
peso corporal sobre los pies en el más bajo. Se realiza con 2 asistencias
- Realizar los mismos ejercicios pero con un asistente solo.
- Realizar el mortero en el piso con 2 asistencias
- Realizar el mortero en el suelo con una asistencia.
