Flic-Flac

Técnica del Flic-Flac

Desde la posición inicial de pie con brazos arriba extendidos a los costados de la cabeza y de espaldas a la línea de avance, se produce un desequilibrio del tronco hacia atrás con una ligera semiflexión de las piernas llegando a los 90° aproximadamente. El centro de gravedad queda retrasado a la base de sustentación. En ese momento los brazos que estaban arriba bajan hasta atrás, todavía las plantas de los pies no se despegan del suelo, la cabeza queda mirando para abajo con el pecho hundido. Las rodillas deben estar retrasadas respecto a los tobillos. Inmediatamente después, los brazos comienzan a realizar una extensión bruzca que vendrá acompañado de una extensión de piernas que ayudará a la extensión de todos los segmentos corporales. Al extender rápidamente se produce un impulso de piernas que produce una fase de vuelo que, con la pérdida de equilibrio hacia atrás y la extensión completa de todos los segmentos corporales, direccionan al cuerpo hacia atrás y arriba. En dicha fase de vuelo el cuerpo se mantiene en hiperxtensión con brazos a los costados de la cabeza y extendidos para favorecer el apoyo de las manos, las cuales recepcionarán todo el peso corporal. Desde este punto comienzan las acciones para el segundo vuelo que será provocado por la corbeta. Cuando se produce el apoyo de las manos el cuerpo cae con una hiperextensión, desde ahí se produce una extensión brusca de los segmentos corporales producida por la contracción de los músculos del tronco y a su vez por el rechazo escápulo humeral que se realiza luego de pasado el cuerpo por la vertical, en este momento se produce una leve acción de cierre de cadera para finalizar en la posición de pie.

Método del Flic-Flac:

Pérdida de equilibrio hacia atrás:

-Realizar movimientos de pérdida de equilibrio, hacia atrás y hacia delante, desde la posición de pie y ubicado entre dos compañeros, uno lo sostiene y empuja por la espalda y el otro por el pecho.

-Para vivenciar la pérdida de equilibrio se puede hacer un juego en el cual se ponen en grupos de a 5 personas y uno de ellos se pone en el medio como un “palito”, el palito no es estable y se cae para los cortados, para eso los compañeros deberán empujarlo hacia los otros compañeros intentando que el palito se quede parado de manera estable. Se empieza a una cierta distancia y una vez que pasa por todos los compañeros, recién ahí se puede ir cerrando el círculo hasta poder mantenerlo de pie. El “palito” debe estar rígido sin moverse, y en punta de pies.

- En parejas, uno realiza el movimiento de desequilibrio del flic-flac con piernas semi-flexionadas y el compañero lo sostiene desde la espalda.

- Para vivenciar la pérdida de equilibrio del flic-flac con piernas flexionadas se puede hacer un juego de carreras, en el cual el compañero debe salir corriendo y cuando llega a la colchoneta hacer pérdida de equilibrio y dejarse caer en el colchoneta y luego desde ahí sentarse el final de la misma, recién en ese entonces puede salir el otro compañero. El equipo que mas rápido termina gana.

- Un compañero sostiene al ejecutante que se encuentra en la posición inicial del flic y que realizara la perdida de equilibrio. El cuidador deberá sostenerlo de las manos y cuando el ejecutante pierda el equilibrio soltarlo para que caiga de espaldas a un colchón.

- Realizar el movimiento de pérdida de equilibrio y dejarse caer a la colchoneta.

-Idem. Anterior pero luego de la pérdida de equilibrio realizar una extensión de piernas, tronco, cabeza, y brazos y caer sobre la colchoneta.


-Desde un mini-trump realizar la pérdida de equilibrio del flic-flac  extenderse bruscamente y dejarse caer boca arriba sobre una colchoneta.

Hiperextensión (fase de vuelo)

- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a un compañero, que lo sostendrá por la espalda, hasta finalizar en posición de pie.
- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a dos compañeros, los cuales lo mantendrán sobre sus manos que estarán apoyadas sobre sus hombros para tener más control y hacer menos fuerza, hasta ubicarlo en la posición de pie. Con dos ayudas.
-Ponerse en parejas espalda con espalda. Uno se acuesta sobre la espalda del otro y este va agachándose para que el compañero realice la hiperextensión. Luego se cambian y el que hace la hiperextensión es el otro.Las piernas del que hace la hiperextensión se encuentran relajadas.

- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a dos compañeros,los cuales lo mantendrán sobre sus manos que estarán apoyadas sobre sus hombros para tener más control y hacer menos fuerza, desde esa posición irán moviendo al compañero hasta tocar el piso con las manos y desde ahí lo hacen volver a la posición de pie.

3)      Apoyo de manos y pasaje de peso:

- Realizar saltos con arqueo dorsal, desde la posición de pie y de espalda a dos compañeros, los cuales lo mantendrán sobre sus manos que estarán apoyadas sobre sus hombros para tener más control y hacer menos fuerza, desde esa posición irán moviendo al compañero hasta tocar el piso con las manos, desde ahí balancearlo para que sienta el traspaso del peso del cuerpo hacia los brazos.- Desde una tapa de cajón o un colchón alto, colocarse en un extremo del mismo de espaldas, con dos cuidadores abajo del colchón a los costados y por detrás del compañero. Realizar la pérdida de equilibrio y lentamente con la ayuda de los cuidadores ir bajándolo para que llegue al apoyo de manos en el piso, desde ahí realizar el balanceo y con la ayuda de los cuidadores llevarlo a la posición de vertical y desde ahí que pase solo hasta el apoyo de pies.

- Realizar vertical puente en un colchón  más alto, balancearse de un lado al otro para vivenciar el pasaje de peso y luego volver a la posición de pie.

- Sobre una rueda grande, con dos cuidadores al costados, saltar y dejarse caer en hiperextensión sobre la rueda y extenderse a tocar el piso con las manos y desde ahí recepcionar el peso del cuerpo en las manos, desde ahí el cuidador lo pasaré lentamente hacia la vertical y luego a quedar de pie.
- Realizar saltos con arqueo dorsal, partiendo de la posición de pie, desde una superficie alta a otra baja hasta la posición de parada de mano arqueada y pasajera, para luego finalizar en la posición decúbito ventral. Utilizar dos ayuda.

4)      Acción de cierre para el apoyo de los pies:

- Desde la posición de pie en el suelo, colocar las manos en el primer cajón o colchoneta grande y subir sin llegar a la vertical; desde ahí empujar con el tren superior y con un latigazo de piernas hasta llegar de pie al suelo.
-Idem anterior pero intentando llegar a la vertical y quedarse en posición de hiperextensión. En este ejecicio se necesita un cuidador.
- Idem anterior pero desde el suelo.
- Desde un colchón elevado, sentado en un extremo del mismo, con un cuidador a un costado de atrás del ejecutante. Realizar una hiperextensión hacia atrás hasta apoyar las manos en el piso y desde ahí llegar a vertical y luego hacer una acción de latigazo con las piernas y caer con los dos pies juntos.

- Desde la posición de pie hacer  un salto con hiperextensión hacia atrás a caer sobre una rueda o una tapa de cajón con colchonetas arriba de manera que forme un   semi-circulo, desde ahí seguir con el movimiento con el cuerpo extendido hasta tocar el piso con las manos y seguir con el movimientos hasta llegar a vertical y desde ahí hacer el golpe de latigazo con las piernas para terminar de pie. El cuerpo debe estar extendido como un tronquito (solo en el caso que no haya una rueda) para poder seguir con el movimiento y llegar rápido a  vertical para hacer la acción de cierre con los pies. Si hay una rueda puede seguir en hiperextensión por que el movimiento de la rueda solo lo mueve al cuerpo y lo acompaña. Se puede hacer con un cuidador y luego hacerlo solo.

5)      Realizar el Flic-Flac con ayuda:

-          Reliazarflic-flac con dos ayudas que irán acompañando el movimiento de manera lenta sin pegar el salto, solo con las pérdida de equilibrio.. Los cuidadores le harán hacer el flic-flac mientras que el ejecutante lo vivencia en cámara lenta.

-          Idem anterior pero dando el salto.

-          Realizar flic- flac, desde una superficie alta a una baja. Con dos ayudas

-          Sobre un mini-trmp realizar flic-flac  a caer sobre colchones, con dos ayudas.

-          Idem anterior pero con una ayuda.

-          Realizar flic-flac, sobre la colchoneta, plano horizontal, con la técnica dada. Con dos Ayudas.

-          Idem anterior pero con una ayuda.

Formas de cuidado

El cuidador se debe ubicar bien cerca del ejecutante para que a este último no le suceda nada y pueda recibir una mejor ayuda. La mano proximal del cuidador se ubicara en la parte posterior del muslo (isquiotibiales) y su mano distal en la zona lumbar.