Técnica del Rol Adelante

Desde la posición inicial de pie, con brazos extendidos oblicuos en dirección diagonal y la vista dirigida al frente, se produce una semi-flexión de rodillas que provoca el descenso del centro de gravedad, realizando una flexión del tronco al frente con pérdida del equilibrio hacia delante, quedando las cabezas metatarsianas apoyadas en el suelo. El ángulo formado por los brazos y el tronco comienza a cerrarse cuando las manos se dirigen hacia delante en búsqueda del apoyo de la colchoneta. Antes de tomar contacto con la misma el fundamental la acción impulsora de las piernas que empujan hacia atrás, provocando una fuerza de reacción del suelo en diagonal hacia delante. Al apoyar las manos en la colchoneta; las mismas se encuentran con una separación igual al ancho de hombros, con los dedos separados entre si de manera tal de ampliar la superficie de apoyo. En dicho momento se produce la toma del peso del cuerpo por medio de la contracción excéntrica de la musculatura extensora del codo y la flexora del hombro, que evitará posteriormente el apoyo bruzo de la zona cervical. La columna en este momento se encuentra completamente flexionada, aumentando la cifosis dorsal, llevando el mentón a ubicarse próximo al pecho. El contacto con la colchoneta se efectúa por la zona cervical, por delante de la línea formada por las manos, produciéndose luego el contacto con la zona dorsal, lumbar y sacro-coxígea consecutivamente en este orden. Al perder contacto con la colchoneta se incrementara la flexión de rodillas, acercando los talones a los glúteos de manera tal de acelerar la rotación del cuerpo, manteniéndose en todo momento juntas con los tobillos en extensión. Para finalizar, los pies toman contacto con la colchoneta  por medio de los talones hasta apoyarse en su totalidad; los mismos se ubicaran cerca de los glúteos para poder acercar el punto de apoyo. Los brazos una vez que las manos abandonaron la colchoneta, comienzan a extenderse llevando hacia delante y luego hacia arriba. Por su parte, las piernas inician su extensión hasta llegar a la posición de pie, con el cuerpo perpendicular al suelo, para finalizar el movimiento con la vista dirigida hacia el frente y en la misma posición adoptada en su inicio.

Errores mas comunes y Correcciones

¤ Luego de apoyar la nuca, el cuerpo cae con toda la espalda al mismo tiempo.

Decirle al niño que mire su panza o colocarle algún elemento para que sostenga entre el mentón y el pecho para asegurarnos de que flexionara la zona cervical.

¤ El niño gira y apoya su cabeza de costado, rolando fuera del eje transversal.

Colocarle un elemento para que sostenga entre el mentón y el pecho para que flexione su cabeza y la mantenga derecha con respecto al eje transversal

¤ El niño apoya directamente sus manos y cabeza, pero no consigue elevar su cadera.

Actividades o ejercicios para la elevación de cadera como describimos anteriormente en la metodología. Por ejemplo: saltar como una ranita (para que las piernas se flexionen y extiendan)

¤ No se observa suficiente desplazamiento hacia delante en el momento de rolar.

Marcar en la colchoneta los apoyos de las manos y de la cabeza.

¤ No consigue incorporarse del rol adelante, sin el apoyo suplementario de las manos al costado del cuerpo.

Pedir que consiga mayor velocidad en el rolido.

Tomarlo de las manos para levantarse para que incorpore el movimiento.

Que el niño se tome de las tibias con sus manos para incorporarse al final del movimiento